مرحبا بكم في موقع الصحراء نيوز ، جريدة إلكترونية شاملة تفاعلية: المرجو ارسال الأخبار والتقارير إلى البريد الالكتروني: [email protected]         ألمانيا تستعد لطي صفحة أقوى امرأة في تاريخ البلاد             ان كان من قاتل مفترض لبلفقيه فهو الغدر             هل تكون كورونا ... رب ضارة نافعة             تعيين سفير جديد للجزائر بنواكشوط             وقفة احتجاجية ضد عودة المتورطين في اختلاس وتبديد المال العام             الغاء شرعية رئيس جماعة الناظور بعد 3 أيام على انتخابه             مظلومية القيم الديني سعيد أبو علي             اللحظات الاخيرة في حياة عبد الوهاب بلفقيه             استدعاء أبودرار للتحقيق في مقتل عبد الوهاب بلفقيه             بيان العصبة الامازيغية لحقوق الانسان             المرتفق بين طواف القدوم وطواف الوداع داخل إدارته             الخليج وأمريكا : هل تأثر التحالف الاستراتيجي؟             وضعية الائمة بالمغرب : تضامن مع شيخ كلميم سعيد أبوعلين             خروج إعلامي لعائلة المرحوم ياسين الداودي رئيس جماعة ݣيسر             شرح مفصل بالامازيغية الإنتخابات الجماعية والجهوية             الانتخابات والفساد            لماذا يجب على كل مغربي المشاركة في الإنتخابات            الانتخابات ليست للتجديد وانما للتغيير            ما هو أقصر طريق لتكون من أصحاب الملايين بالصحراء ؟           
قضايا الناس

السموم و المخدرات : قصة الشاب يوسف بالطانطان

 
إعلانات
 
tv الصحراء نيوز

وضعية الائمة بالمغرب : تضامن مع شيخ كلميم سعيد أبوعلين


خروج إعلامي لعائلة المرحوم ياسين الداودي رئيس جماعة ݣيسر


شرح مفصل بالامازيغية الإنتخابات الجماعية والجهوية


الانتخابات والفساد


لماذا يجب على كل مغربي المشاركة في الإنتخابات


فضائح في الانتخابات مسيرات تجمعات وخرق القانون


أغنية مغربية تنادي بإسقاط الفساد

 
كواليس صحراوية

نقابي يتحدى الرئيس الأسبق ..كيف يطبق قانون من أين لك بالوطية

 
طرائف صحراوية

صديقي الناخب المهني.. صافي سالات ساعتك

 
التنمية البشرية

لقاء بجهة كليميم وادنون حول النموذج التنموي الجديد : السرطان و الثقة في المؤسسات؟

 
طلب مساعدة

الطنطان : مريض بالقلب في حاجة إلى عملية مستعجلة في الدار البيضاء


نداء عاجل للمحسنين من أجل مساعدة مريض على العلاج

 
قضايا و حوادث

استدعاء أبودرار للتحقيق في مقتل عبد الوهاب بلفقيه


فتح بحث قضائي للاشتباه في تورط شرطي في قضية تتعلق بالسرقة


جريمة دبح إمام مسجد بالجزائر


هكذا تفاعل سائق هوندا مع مواطن شرمل ذاته بالطنطان


مصرع 8 أفراد من عائلة واحدة احتراقا بالدار البيضاء

 
بيانات وتقارير

انتخاب امينة بوهدود رئيسة لجماعة الكفيفات


رسالة مفتوحة الى السيد رئيس الحكومة المكلف


مبادرة سنواصل الطريق داخل حزب التقدم والاشتراكية


بعد تأجيل الدخول المدرسي وزارة التربية والتعليم تعلن عن قرارات تنظيمية


المحكمة الدستورية تشرع في تلقي الطعون الانتخابية

 
كاريكاتير و صورة

الانتخابات ليست للتجديد وانما للتغيير
 
شخصيات صحراوية

شباب التغيير طانطان يَخُوضُونَ انتخابات الغرف المهنية

 
جالية

عناصر من الشرطة والحرس المدني من بين المعتقلين في عملية لمكافحة المخدرات

 
رسالة صحراوية

كرامي يكتب: انتخابات التعاضدية بين حراس المعبد وجيل التغيير..

 
صورة بيئية خاصة

انتخاب محمد بوهرست لولاية ثانية رئيسا لجماعة تغازوت

 
جماعات قروية

انتخاب محمد بوهرست لولاية ثانية رئيسا لجماعة تغازوت

 
أنشطة الجمعيات

عبد الرحيم بوعيدة شهادة في حق رجل..


طنطان : حملة تحسيسية واسعة حول فيروس الكورونا


اللجنة الجهوية لحقوق الانسان بجهة كليميم وادنون.. حصيلة متميزة وآفاق واسعة للاشتغال

 
شكاية مواطن

فيديو ..ضحية رئيس بلدية الوطية السابق يطلق صرخة لإنقاذ أسرته من التشرد

 
موريتانية

تعيين سفير جديد للجزائر بنواكشوط

 
تهاني ومناسبات

اشادة بمصلحة ادارية بطانطان

 
وظائف ومباريات

رقم قياسي في مباريات التوظيف بوزارة الشغل

 
الصحية

الإعلان عن حملة لتلقيح التلاميذ

 
تعزية

التشريح يؤجل دفن جثمان بلفقيه

 
البحث بالموقع
 
الصحراوية نيوز

ألمانيا تستعد لطي صفحة أقوى امرأة في تاريخ البلاد


ملاك أصغر عضوة بالمجلس الجماعي لمراكش

 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
مطبخ

فوائد فيتامين B3 السحرية

 
ركن البحث عن المتغيّبين و المختفين

اختفاء قاصر عن الأنظار في ظروف غامضة بالعرائش

 
اغاني طرب صحراء نيوز

كليب تكفيت تخليدا لصوت الراحلة ديمي


أحلام تروي حكاية النور وماجد يترجم وصفك الراقي


مول الحانوت أغنية جديدة للفنان لحسن أنير


يلالي محزمها.. اغنية صحراوية رائعة

 
ترتيبنا بأليكسا
 
مرصد صحراء نيوز

يحيى محمد الحافظ اعزة مضرب عن الطعام و حالته خطيرة

 
الأكثر تعليقا
 
رسوم متحركة للأطفال

سورة الضحى للاطفال- قرآن كريم


الغابة الخضراء


حكايات ما أحلاها - علاء الدين

 
عين على الوطية

السباح المنقد بشاطئ الوطية حصيلة مشرفة في زمن كورونا


نساء الوطية تفضح مافيا العقار


احتجاجات متضرّرين تعيد قضية عقارات الوطية إلى الواجهة


سكان تمّ حرمانهم من حقّهم في جماعة الوطية..

 
طانطان 24

مطالب بتجديد رخص الصيد بالطنطان


ما الجديد في موسم طانطان..؟


طانطان.. لجنة المفتشية العامة للإدارة الترابية التابعة لوزارة الداخلية تفتح تحقيقا جديدا

 
 

فوائد فيتامين B3 السحرية
 
أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 22 ماي 2021 الساعة 46 : 01


يُعتبر فيتامين B3 واحداً من أهم العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم لاستمراره بالعمل بشكل صحيح، ومن أهمّ فوائده أنه أساسي لخفض مستوى الكوليسترول المرتفع، وهو مُذهلٌ في علاج البشرة، وليس ذلك فحسب، بل إنه يعالج الاضطرابات النفسيّة.


فوائد فيتامين B3

لذلك سنقدم إليكم كل ما ترغبون بمعرفته عن فوائد فيتامين B3 أو كما يسميه البعض أحياناً "النياسين"، إضافة إلى الأطعمة التي تحتويه، والنسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وذلك اعتماداً على عدّة مصادر طبيّة.
iStock/ فوائد فيتامين B3
iStock/ فوائد فيتامين B3
فوائد فيتامين B3 للبشرة

لنبدأ من البشرة، إذ يعدّ B3 عنصراً هاماً يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة، وهو سبب يدفع شركات التجميل لاستخدامه في صنع مستحضرات التجميل وكريمات مكافحة الشيخوخة.

ويشرح موقع Cosmeterie المتخصص بمواد التجميل، أنّ فيتامين B3 أو مشتقه المعروف باسم "النياسين" هو فيتامين غني بمضادات الشيخوخة التي تحمي البشرة، وذلك عن طريق تحفيز إنتاج الدهون وإنتاج الكولاجين والإيلاستين.

كما أظهرت الدراسات أن الفيتامين له تأثيرات لتجديد خلايا الجلد التالفة، ويحميها من فقدان الرطوبة، بالإضافة إلى إنتاجه الميلانين الذي يزيل البقع الداكنة ويعطي البشرة إشرقاً أكبر.

في حين أشارت أبحاث حديثة إلى أنّ الفيتامين قد يساعد في منع بعض أنواع سرطان الجلد.
iStock/فوائد فيتامين B3 للبشرة
iStock/فوائد فيتامين B3 للبشرة
فوائد فيتامين B3 لصحة القلب

يساعد فيتامين B3 في إدارة مستويات الكوليسترول في الجسم عن طريق تخفيض مستوى الكوليسترول الدهني وزيادة الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب من الأمراض، وفقاً لما ذكرته المكتبة الوطنية الأمريكية للطب PMC.

إضافة إلى ذلك يعمل B3 على الحد من الإجهاد التأكسدي وتخفيف الالتهابات التي قد تتسبب بتصلب الشرايين وعرقلة تدفق الدم نحو القلب، وذلك عن طريق توسيعه للأوعية الدموية.


فوائد فيتامين B3 للصحة النفسية


يعتبر الاكتئاب أحد الأمراض النفسية التي تتسبب باضطراب مزاجي يتميز بمشاعر شديدة الحزن واليأس، ويدعي البعض أنّ تناول فيتامين B3 يخفف من أعراض الاكتئاب، والبعض الآخر يقول إنه ساعدهم على التخلص منه تماماً.

ووفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي فإن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B3 يومياً قد يتسبب بالعديد من المشاكل تشمل آثارها مايلي:

    الكآبة.
    اللامبالاة.
    القلق.
    صداع الرأس.
    الإعياء.
    الارتباك.
    فقدان الذاكرة.

فوائد فيتامين B3 للمفاصل

يساعد فيتامين B3 في التخفيف من الالتهابات التي تصيب المفاصل وأيضاً هشاشة العظام، وتشير دراسات ذكرها موقع Impacx أنّ تناول الفيتامين بالكميات التي يحددها الطبيب يمكنها تقليل الالتهابات في المفاصل وجعلها أكثر مرونة.

في حين أجريت دراسة على نحو 70 شخصاً مصاباً بالتهاب المفاصل تمّ تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت 3 غرامات من فيتامين B3 والثانية تناولت أقراصاً وهمية، وذلك مرة واحدة يومياً على مدار 12 أسبوعاً.

وبيّنت النتائج أنّ أعراض الالتهابات تحسنت لدى نحو 29% من المشاركين الذين تناولوا فيتامين B3 بينما تفاقمت لدى 10% من الذين تناولوا أقراصاً وهمية، لذلك بدا أنّ تناول هذا الفيتامين فعال في تحسين حركة المفاصل.


الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B3


يمكن تناول فيتامين B3 بطريقتين إما من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة التي تحتويه مثل:

    الكبد (دجاج، غنم، أبقار).
    صدر الدجاج.
    لحم الديك الهندي.
    سمك التونة.
    سمك السلمون.
    الفول السوداني.
    الأفوكادو.
    الأرز البني.
    القمح الكامل.
    الفطر.
    البازلاء.
    البطاطس.
    حبوب الإفطار.
    الخبز.
    المعكرونة.
    المكسرات.

ما نسبة فيتامين B3 التي يحتاجها الجسم يومياً؟

إذا أردت تناوله عن طريق المكملات فننصحك بأخذ نصيحة طبيبك قبل شرائه؛ كون تناول جرعة عالية منه قد يتسبب بمشاكل خطيرة مثل تلف الكبد أو مشاكل بالجهاز الهضمي أو زيادة الغلوكوز في الدم.
iStock/ مكملات فيتامين B3
iStock/ مكملات فيتامين B3

إذ يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من فيتامين B3 (النياسين) حتى يعمل بشكل طبيعي ويقدم فوائده للجسم، وتعتبر النسب التالية التي يقدمها موقع WebMD نسباً تقريبية لكل فئة ولا تغني عن استشارة الطبيب على أي حال.

الأطفال: من 2 إلى 16 ملليغراماً يومياً (حسب العمر).

الرجال: 16 ملليغراماً يومياً.

النساء: 14 ملليغرام يومياً.

النساء الحوامل: 18 ملليغراما يومياً.

النساء المرضعات: 17 ملليغراماً يومياً.

الحد الأقصى للجرعة اليومية للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليغراماً يومياً.





 




 

 

 

 

 

الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي صحراء نيوز

 

كل التعليقات التي تتضمن السب والشتم والإهانة للأشخاص تعني كاتبها وليس  للجريدة أية مسؤولية عنها

: لمراسلاتكم ونشر أخباركم و اعلانتكم راسلونا

[email protected]

اضغط هنـا للكتابة بالعربية

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



استخدام السحر وجثت الموتى في الرياضة و الانتخابات

استحالة نظافة القلم من وسخ المخزن يا "بوعيدة"

أزمة الإدارة الترابية في العيون مع حلول عيد الخيمة

تاجيل محاكمة رشيد نيني إلى جلسة يوم 18 أكتوبر

رسالة مفتوحة إلى عامل إقليم أسا- الزاك

الداخلة : توضيح في بيان للاتحاد المحلي المنضوي تحت ال ك,د,ش

وزارة الداخلية تحاصر الأحزاب الصغيرة في تكوين اللوائح الانتخابية الوطنية

ماذا يريد " حسن الدرهم " من مدينة الداخلة

حقوق الانسان العراقي وديمقراطية التحالف الوطني!

كفانا ..من الكذب السياسي

كلام لا علاقة له بالأمور السياسية......(33)

كلام لا علاقة له بالأمور السياسية..(35) : ثقافة صحية

فوائد فيتامين B3 السحرية





 
جريدتنا بالفايس بوك
 
استطلاع رأي
ما هو أقصر طريق لتكون من أصحاب الملايين بالصحراء ؟

السياسة
أنشطة مشبوهة
الكفاءة المهنية
الرياضة
الهجرة
الفن


 
النشرة البريدية

 
إعلانات
 
كلنا صحراء نيوز

التسجيل الكامل للأمسية التضامنية مع الجريدة الاولى صحراء نيوز

 
البحار

بسبب عيد الأضحى المبارك..سوق السمك بالطانطان يتوقف عن العمل إلى غاية فاتح غشت المقبل


ميناء طانطان يستقبل 12 مليون درهم من مفرغات الأخطبوط


موريتانيا .. نفوق أعداد هائلة من الأسماك على الشاطئ


نظام كشف القنابل النووية يعثر على حيتان زرقاء غير معروفة

 
كاميرا الصحراء نيوز

كلمة عميد الصحفيين أوس رشيد بخصوص تنمية طانطان


جماعة طانطان لا تحترم قانون السير و تعطل الإشارات الضوئية..صور


عرائس صغيرات يتزيَّنَّ بالطنطان


الوزير عمارة يتفقد مشاريع مائية بسيدي افني


وزير العدل يتفقد ورش أشغال تهيئة المحكمة الابتدائية بسيدي افني

 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  tv الصحراء نيوز

 
 

»  أخبار صحراوية akhbarsahara

 
 

»  jihatpress

 
 

»  كاريكاتير و صورة

 
 

»  الدولية

 
 

»  كاميرا الصحراء نيوز

 
 

»  تغطيات الصحراء نيوز

 
 

»  حوار

 
 

»  مقالات

 
 

»  رياضة

 
 

»  فنون و ثقافة

 
 

»  تربية و ثقافة دينية

 
 

»  طرائف صحراوية

 
 

»  رسالة صحراوية

 
 

»  بيانات وتقارير

 
 

»  صورة بيئية خاصة

 
 

»  طلب مساعدة

 
 

»  استطلاع رأي

 
 

»  قضايا الناس

 
 

»  جماعات قروية

 
 

»  لا تقرأ هذا الخبر

 
 

»  وظائف ومباريات

 
 

»  موريتانية

 
 

»  شخصيات صحراوية

 
 

»  جالية

 
 

»  الصحية

 
 

»  أنشطة الجمعيات

 
 

»  تعزية

 
 

»  قضايا و حوادث

 
 

»  الصحراوية نيوز

 
 

»  تحقيقات

 
 

»  التنمية البشرية

 
 

»  شكاية مواطن

 
 

»   كواليس صحراوية

 
 

»  مطبخ

 
 

»  سياحة

 
 

»  شؤون قانونية

 
 

»  ملف الصحراء

 
 

»  كلنا صحراء نيوز

 
 

»  بكل لغات العالم

 
 

»  sahara News Agency

 
 

»  ابداعات

 
 

»  الموروث الثقافي و السياسي

 
 

»  مع العميد

 
 

»  تهاني ومناسبات

 
 

»  البحار

 
 

»  ركن البحث عن المتغيّبين و المختفين

 
 

»  طانطان 24

 
 

»  اغاني طرب صحراء نيوز

 
 

»  مرصد صحراء نيوز

 
 

»  رسوم متحركة للأطفال

 
 

»  عين على الوطية

 
 

»  قلم رصاص

 
 
أخبار صحراوية akhbarsahara

مرشح يفضح انتخابات بوجدور


عبد الوهاب بلفقيه يُسقط الجمود السياسي


التفاتة طيبة اتجاه قيدوم الصحافيين المحجوب ارجدال


شوطى يبرز جهود مجلس جماعة طانطان في تجويد شبكة توزيع الكهرباء


المدافع عن حقوق الإنسان عبد المولى صيكا يطالب بوقف كافة أشكال التضييق

 
مقالات

ان كان من قاتل مفترض لبلفقيه فهو الغدر


هل تكون كورونا ... رب ضارة نافعة


المرتفق بين طواف القدوم وطواف الوداع داخل إدارته


الخليج وأمريكا : هل تأثر التحالف الاستراتيجي؟


انتقاد جودة الحياة و مطالب الاصلاح الان


من آفات الفقر والتسول وقلة الحاجة إلى العيش الكريم الموعود به

 
تغطيات الصحراء نيوز

اللحظات الاخيرة في حياة عبد الوهاب بلفقيه


بيان العصبة الامازيغية لحقوق الانسان


انتحار بلفقيه ناجم عن الضغوطات الكبيرة


الطعن في ترشيحات بالطنطان


بعبارات وداع حزينة عبد الوهاب بلفقيه يعلن إعتزال السياسة

 
jihatpress

الغاء شرعية رئيس جماعة الناظور بعد 3 أيام على انتخابه


قائمة رؤساء جهات المغرب الذين تم انتخابهم


بلاغ لوزير الداخلية بشأن انتخاب أعضاء مجلس المستشارين

 
حوار

في حوار صحفي.. البرلمانية منينة مودن تقول كل شيء عن حصيلتها النيابية وجهة كلميم وادنون

 
الدولية

وقفة احتجاجية ضد عودة المتورطين في اختلاس وتبديد المال العام


صفعة أمريكية على الوجه .. فرنسا تفكر في الانسحاب من الناتو


احتمال حدوث تسونامي هائل يضرب سواحل المغرب

 
بكل لغات العالم

Maroc/Covid-19: le bilan de ce lundi 20 septembre

 
مع العميد

تكريم صَّحْرَاءُ نْيُوزْ بالعيون

 
رياضة

أسود الأطلس في المركز 33 عالميا

 
الموروث الثقافي و السياسي

الحراك الطنطاني

 
سياحة

في استقطاب الزوار مدينة واد لو تسرق الأضواء


شراكة بين المجلس الإقليمي للسياحة بورزازات وجمعية الصداقة الإسرائيلية المغربية


رفع اللواء الأزرق بشاطئ سيدي إفني


فيزا سياحية من الدول العربية ..هذه هي الشروط والوثائق المطلوبة

 
فنون و ثقافة

نعي إبراهيم الحجري وقراءة في إحدى رواياته

 
تربية و ثقافة دينية

مظلومية القيم الديني سعيد أبو علي

 
لا تقرأ هذا الخبر

وزير المالية يعرض الإطار العام لإعداد قانون مالية 2022 أمام البرلمان

 
تحقيقات

كيف يصور كتاب آسفي علاقة مدينتهم بالبحر ج1 ؟

 
شؤون قانونية

دور العمل القضائي في تفعيل الحماية التشريعية لمؤسسة ممثلي الأجراء


الحبس الاحتياطي.. إشكالاته وضوابطه

 
ملف الصحراء

غوتيريش يعين الروسي ألكسندر إيفانكو ممثلا خاصا له للصحراء

 
sahara News Agency

كلميم.. ملتقى جمعية الأوراش للإعلام والاتصال يحتفي بالبرلمانية منينة مودن شخصية لسنة 2020


بوصبيع: لاديمقراطية بدون أحزاب سياسية وإعلام مهني حر موضوعي ونزيه


السباك: هذه هي التدابير والآليات الكفيلة بمواجهة الجريمة الإلكترونية

 
ابداعات

أَيُّهَا المُنْحَنِي: قِفْ عَلَى ناصِيَّة الإِسْتِيلابِ وَ قَبّّلْ !

 
قلم رصاص

قِصَّة العربة المَفقُودَةُ في الوحل

 
 شركة وصلة