مرحبا بكم في موقع الصحراء نيوز ، جريدة إلكترونية شاملة تفاعلية: المرجو ارسال الأخبار والتقارير إلى البريد الالكتروني: [email protected]         مأساة.. أوضاع الجالية المغربية في اسبانيا             القصر الملكي يؤجل الأنشطة التي تقام بمناسبة عيد العرش             بيغاسوس : الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون يغير رقمه الهاتفي             فرض الحجر الصحي بتيزي وزو             تنقيلات جديدة في صفوف المسؤولين القضائيين             شباب التغيير طانطان يَخُوضُونَ انتخابات الغرف المهنية             إطلاق الدليل الأخضر وتطبيق الحج والعمرة             الجيش الموريتاني يخصص طائرة للبحث عن مفقودين             أثناء موجة الحر طرق بسيطة ستساعدك على النوم             المغرب يرفض حملة تشويه صورته             معا ضد كوفيد             اعتماد قرار تقدم به المغرب بشأن مناهضة خطاب الكراهية             لم شمل الأسرة الفلسطينية بالمغرب             سبع آيات حولته من الإلحاد للإسلام            عالم الضباع وعلاقتها بالسحر والمخدرات            فنلندا..دولة السعادة            ببساطة - سقراط وافلاطون وارسطو             تضامن صحراء نيوز مع قضية الأساتذة المتعاقدين            ما هو أقصر طريق لتكون من أصحاب الملايين بالصحراء ؟           
قضايا الناس

السموم و المخدرات : قصة الشاب يوسف بالطانطان

 
إعلانات
 
tv الصحراء نيوز

لم شمل الأسرة الفلسطينية بالمغرب


سبع آيات حولته من الإلحاد للإسلام


عالم الضباع وعلاقتها بالسحر والمخدرات


فنلندا..دولة السعادة


ببساطة - سقراط وافلاطون وارسطو


زوجة الصحفي سليمان الريسوني تسأل أين زوجي ؟


كاس العالم 1986 مباراة تاريخية للمنتخب المغربي

 
كواليس صحراوية

نقابي يتحدى الرئيس الأسبق ..كيف يطبق قانون من أين لك بالوطية

 
طرائف صحراوية

الاعتداء على حمار في مدخل مدينة طانطان

 
التنمية البشرية

لقاء بجهة كليميم وادنون حول النموذج التنموي الجديد : السرطان و الثقة في المؤسسات؟

 
طلب مساعدة

الطنطان : مريض بالقلب في حاجة إلى عملية مستعجلة في الدار البيضاء


نداء عاجل للمحسنين من أجل مساعدة مريض على العلاج

 
قضايا و حوادث

هكذا تفاعل سائق هوندا مع مواطن شرمل ذاته بالطنطان


مصرع 8 أفراد من عائلة واحدة احتراقا بالدار البيضاء


معطيات جديدة حول قضية الكحول المغشوشة التي خلفت عدة ضحايا


سرقة من أجل الإنجاب..الشرطة القضائية تستمع للفنانة لطيفة رأفت


الناظور .. حجز 3 أطنان من مخدر الشيرا وتوقيف 7 أشخاص

 
بيانات وتقارير

تنقيلات جديدة في صفوف المسؤولين القضائيين


إطلاق الدليل الأخضر وتطبيق الحج والعمرة


الصحراء نيوز تهنئ عموم قرائها ومتصفحيها حلول عيد الأضحى المبارك


بمناسبة عيد الأضحى المبارك.. عفو ملكي لفائدة 761 شخصا


النجامي: المشاركة المكثفة في الاستحقاقات القادمة من شأنها محاصرة لوبيات الفساد والتحكم بجهة كلميم

 
كاريكاتير و صورة

تضامن صحراء نيوز مع قضية الأساتذة المتعاقدين
 
شخصيات صحراوية

شباب التغيير طانطان يَخُوضُونَ انتخابات الغرف المهنية

 
جالية

مأساة.. أوضاع الجالية المغربية في اسبانيا

 
رسالة صحراوية

كرامي يكتب: انتخابات التعاضدية بين حراس المعبد وجيل التغيير..

 
صورة بيئية خاصة

شاطئ الوطية يلفظ حوتا ضخما

 
جماعات قروية

البحر يلفظ المخدرات بجماعة مولاي عبد الله أمغار

 
أنشطة الجمعيات

طنطان : حملة تحسيسية واسعة حول فيروس الكورونا


اللجنة الجهوية لحقوق الانسان بجهة كليميم وادنون.. حصيلة متميزة وآفاق واسعة للاشتغال


لقاء تواصلي مع رجال الإعلام بجهة كليميم وادنون

 
شكاية مواطن

فيديو ..ضحية رئيس بلدية الوطية السابق يطلق صرخة لإنقاذ أسرته من التشرد

 
موريتانية

الجيش الموريتاني يخصص طائرة للبحث عن مفقودين

 
تهاني ومناسبات

الصحراء نيوز تبارك لقرائها رمضان مبارك سعيد

 
وظائف ومباريات

رقم قياسي في مباريات التوظيف بوزارة الشغل

 
الصحية

أثناء موجة الحر طرق بسيطة ستساعدك على النوم

 
تعزية

تعزية في وفاة والد أمينة مال الفيدرالية المغربية لناشري الصحف

 
البحث بالموقع
 
الصحراوية نيوز

أصيلة..العدول الشباب يكرمون النساء العدول في جامعتهم الصيفية


المنظمة الديمقراطية للشغل تحتفي بالنساء و تشخص تداعيات كورونا بالطنطان

 
خدمة rss
 

»  rss الأخبار

 
 

»  rss صوت وصورة

 
 
مطبخ

فوائد فيتامين B3 السحرية

 
ركن البحث عن المتغيّبين و المختفين

اختفاء قاصر عن الأنظار في ظروف غامضة بالعرائش

 
اغاني طرب صحراء نيوز

أحلام تروي حكاية النور وماجد يترجم وصفك الراقي


مول الحانوت أغنية جديدة للفنان لحسن أنير


يلالي محزمها.. اغنية صحراوية رائعة


منت آبه | اكتلت احلامي

 
ترتيبنا بأليكسا
 
مرصد صحراء نيوز

قراصنة يخترقون صفحة صحراء نيوز

 
الأكثر تعليقا
 
رسوم متحركة للأطفال

سورة الضحى للاطفال- قرآن كريم


الغابة الخضراء


حكايات ما أحلاها - علاء الدين

 
عين على الوطية

سكان تمّ حرمانهم من حقّهم في جماعة الوطية..


استقبال المصطافين بجماعة الوطية يفضح المستور


من أجل الحق في الشغل.. اعتصام الناشطين المناهضين للحكرة بالوطية


زيارة تفقدية لمرافق الصيد البحري بالوطية

 
طانطان 24

مطالب بتجديد رخص الصيد بالطنطان


ما الجديد في موسم طانطان..؟


طانطان.. لجنة المفتشية العامة للإدارة الترابية التابعة لوزارة الداخلية تفتح تحقيقا جديدا

 
 

فوائد فيتامين B3 السحرية
 
أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 22 ماي 2021 الساعة 46 : 01


يُعتبر فيتامين B3 واحداً من أهم العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم لاستمراره بالعمل بشكل صحيح، ومن أهمّ فوائده أنه أساسي لخفض مستوى الكوليسترول المرتفع، وهو مُذهلٌ في علاج البشرة، وليس ذلك فحسب، بل إنه يعالج الاضطرابات النفسيّة.


فوائد فيتامين B3

لذلك سنقدم إليكم كل ما ترغبون بمعرفته عن فوائد فيتامين B3 أو كما يسميه البعض أحياناً "النياسين"، إضافة إلى الأطعمة التي تحتويه، والنسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وذلك اعتماداً على عدّة مصادر طبيّة.
iStock/ فوائد فيتامين B3
iStock/ فوائد فيتامين B3
فوائد فيتامين B3 للبشرة

لنبدأ من البشرة، إذ يعدّ B3 عنصراً هاماً يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة، وهو سبب يدفع شركات التجميل لاستخدامه في صنع مستحضرات التجميل وكريمات مكافحة الشيخوخة.

ويشرح موقع Cosmeterie المتخصص بمواد التجميل، أنّ فيتامين B3 أو مشتقه المعروف باسم "النياسين" هو فيتامين غني بمضادات الشيخوخة التي تحمي البشرة، وذلك عن طريق تحفيز إنتاج الدهون وإنتاج الكولاجين والإيلاستين.

كما أظهرت الدراسات أن الفيتامين له تأثيرات لتجديد خلايا الجلد التالفة، ويحميها من فقدان الرطوبة، بالإضافة إلى إنتاجه الميلانين الذي يزيل البقع الداكنة ويعطي البشرة إشرقاً أكبر.

في حين أشارت أبحاث حديثة إلى أنّ الفيتامين قد يساعد في منع بعض أنواع سرطان الجلد.
iStock/فوائد فيتامين B3 للبشرة
iStock/فوائد فيتامين B3 للبشرة
فوائد فيتامين B3 لصحة القلب

يساعد فيتامين B3 في إدارة مستويات الكوليسترول في الجسم عن طريق تخفيض مستوى الكوليسترول الدهني وزيادة الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب من الأمراض، وفقاً لما ذكرته المكتبة الوطنية الأمريكية للطب PMC.

إضافة إلى ذلك يعمل B3 على الحد من الإجهاد التأكسدي وتخفيف الالتهابات التي قد تتسبب بتصلب الشرايين وعرقلة تدفق الدم نحو القلب، وذلك عن طريق توسيعه للأوعية الدموية.


فوائد فيتامين B3 للصحة النفسية


يعتبر الاكتئاب أحد الأمراض النفسية التي تتسبب باضطراب مزاجي يتميز بمشاعر شديدة الحزن واليأس، ويدعي البعض أنّ تناول فيتامين B3 يخفف من أعراض الاكتئاب، والبعض الآخر يقول إنه ساعدهم على التخلص منه تماماً.

ووفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي فإن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B3 يومياً قد يتسبب بالعديد من المشاكل تشمل آثارها مايلي:

    الكآبة.
    اللامبالاة.
    القلق.
    صداع الرأس.
    الإعياء.
    الارتباك.
    فقدان الذاكرة.

فوائد فيتامين B3 للمفاصل

يساعد فيتامين B3 في التخفيف من الالتهابات التي تصيب المفاصل وأيضاً هشاشة العظام، وتشير دراسات ذكرها موقع Impacx أنّ تناول الفيتامين بالكميات التي يحددها الطبيب يمكنها تقليل الالتهابات في المفاصل وجعلها أكثر مرونة.

في حين أجريت دراسة على نحو 70 شخصاً مصاباً بالتهاب المفاصل تمّ تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت 3 غرامات من فيتامين B3 والثانية تناولت أقراصاً وهمية، وذلك مرة واحدة يومياً على مدار 12 أسبوعاً.

وبيّنت النتائج أنّ أعراض الالتهابات تحسنت لدى نحو 29% من المشاركين الذين تناولوا فيتامين B3 بينما تفاقمت لدى 10% من الذين تناولوا أقراصاً وهمية، لذلك بدا أنّ تناول هذا الفيتامين فعال في تحسين حركة المفاصل.


الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B3


يمكن تناول فيتامين B3 بطريقتين إما من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة التي تحتويه مثل:

    الكبد (دجاج، غنم، أبقار).
    صدر الدجاج.
    لحم الديك الهندي.
    سمك التونة.
    سمك السلمون.
    الفول السوداني.
    الأفوكادو.
    الأرز البني.
    القمح الكامل.
    الفطر.
    البازلاء.
    البطاطس.
    حبوب الإفطار.
    الخبز.
    المعكرونة.
    المكسرات.

ما نسبة فيتامين B3 التي يحتاجها الجسم يومياً؟

إذا أردت تناوله عن طريق المكملات فننصحك بأخذ نصيحة طبيبك قبل شرائه؛ كون تناول جرعة عالية منه قد يتسبب بمشاكل خطيرة مثل تلف الكبد أو مشاكل بالجهاز الهضمي أو زيادة الغلوكوز في الدم.
iStock/ مكملات فيتامين B3
iStock/ مكملات فيتامين B3

إذ يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من فيتامين B3 (النياسين) حتى يعمل بشكل طبيعي ويقدم فوائده للجسم، وتعتبر النسب التالية التي يقدمها موقع WebMD نسباً تقريبية لكل فئة ولا تغني عن استشارة الطبيب على أي حال.

الأطفال: من 2 إلى 16 ملليغراماً يومياً (حسب العمر).

الرجال: 16 ملليغراماً يومياً.

النساء: 14 ملليغرام يومياً.

النساء الحوامل: 18 ملليغراما يومياً.

النساء المرضعات: 17 ملليغراماً يومياً.

الحد الأقصى للجرعة اليومية للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليغراماً يومياً.





 




 

 

 

 

 

الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي صحراء نيوز

 

كل التعليقات التي تتضمن السب والشتم والإهانة للأشخاص تعني كاتبها وليس  للجريدة أية مسؤولية عنها

: لمراسلاتكم ونشر أخباركم و اعلانتكم راسلونا

[email protected]

اضغط هنـا للكتابة بالعربية

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على الخبر
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق



استخدام السحر وجثت الموتى في الرياضة و الانتخابات

استحالة نظافة القلم من وسخ المخزن يا "بوعيدة"

أزمة الإدارة الترابية في العيون مع حلول عيد الخيمة

تاجيل محاكمة رشيد نيني إلى جلسة يوم 18 أكتوبر

رسالة مفتوحة إلى عامل إقليم أسا- الزاك

الداخلة : توضيح في بيان للاتحاد المحلي المنضوي تحت ال ك,د,ش

وزارة الداخلية تحاصر الأحزاب الصغيرة في تكوين اللوائح الانتخابية الوطنية

ماذا يريد " حسن الدرهم " من مدينة الداخلة

حقوق الانسان العراقي وديمقراطية التحالف الوطني!

كفانا ..من الكذب السياسي

كلام لا علاقة له بالأمور السياسية......(33)

كلام لا علاقة له بالأمور السياسية..(35) : ثقافة صحية

فوائد فيتامين B3 السحرية





 
جريدتنا بالفايس بوك
 
استطلاع رأي
ما هو أقصر طريق لتكون من أصحاب الملايين بالصحراء ؟

السياسة
أنشطة مشبوهة
الكفاءة المهنية
الرياضة
الهجرة
الفن


 
النشرة البريدية

 
إعلانات
 
كلنا صحراء نيوز

التسجيل الكامل للأمسية التضامنية مع الجريدة الاولى صحراء نيوز

 
البحار

بسبب عيد الأضحى المبارك..سوق السمك بالطانطان يتوقف عن العمل إلى غاية فاتح غشت المقبل


ميناء طانطان يستقبل 12 مليون درهم من مفرغات الأخطبوط


موريتانيا .. نفوق أعداد هائلة من الأسماك على الشاطئ


نظام كشف القنابل النووية يعثر على حيتان زرقاء غير معروفة

 
كاميرا الصحراء نيوز

كلمة عميد الصحفيين أوس رشيد بخصوص تنمية طانطان


جماعة طانطان لا تحترم قانون السير و تعطل الإشارات الضوئية..صور


عرائس صغيرات يتزيَّنَّ بالطنطان


الوزير عمارة يتفقد مشاريع مائية بسيدي افني


وزير العدل يتفقد ورش أشغال تهيئة المحكمة الابتدائية بسيدي افني

 
القائمة الرئيسية
 

» الرئيسية

 
 

»  tv الصحراء نيوز

 
 

»  أخبار صحراوية akhbarsahara

 
 

»  jihatpress

 
 

»  كاريكاتير و صورة

 
 

»  الدولية

 
 

»  كاميرا الصحراء نيوز

 
 

»  تغطيات الصحراء نيوز

 
 

»  حوار

 
 

»  مقالات

 
 

»  رياضة

 
 

»  فنون و ثقافة

 
 

»  تربية و ثقافة دينية

 
 

»  طرائف صحراوية

 
 

»  رسالة صحراوية

 
 

»  بيانات وتقارير

 
 

»  صورة بيئية خاصة

 
 

»  طلب مساعدة

 
 

»  استطلاع رأي

 
 

»  قضايا الناس

 
 

»  جماعات قروية

 
 

»  لا تقرأ هذا الخبر

 
 

»  وظائف ومباريات

 
 

»  موريتانية

 
 

»  شخصيات صحراوية

 
 

»  جالية

 
 

»  الصحية

 
 

»  أنشطة الجمعيات

 
 

»  تعزية

 
 

»  قضايا و حوادث

 
 

»  الصحراوية نيوز

 
 

»  تحقيقات

 
 

»  التنمية البشرية

 
 

»  شكاية مواطن

 
 

»   كواليس صحراوية

 
 

»  مطبخ

 
 

»  سياحة

 
 

»  شؤون قانونية

 
 

»  ملف الصحراء

 
 

»  كلنا صحراء نيوز

 
 

»  بكل لغات العالم

 
 

»  sahara News Agency

 
 

»  ابداعات

 
 

»  الموروث الثقافي و السياسي

 
 

»  مع العميد

 
 

»  تهاني ومناسبات

 
 

»  البحار

 
 

»  ركن البحث عن المتغيّبين و المختفين

 
 

»  طانطان 24

 
 

»  اغاني طرب صحراء نيوز

 
 

»  مرصد صحراء نيوز

 
 

»  رسوم متحركة للأطفال

 
 

»  عين على الوطية

 
 

»  قلم رصاص

 
 
أخبار صحراوية akhbarsahara

تقرير..ارتفاع عدد المهاجرين الذين قضوا في البحر أثناء محاولتهم الوصول لأوروبا


المغرب يعتقل صحفيين إسبان في طنجة


شكرادي: العدالة والتنمية بآسا الزاك سيتصدر الاستحقاقات الانتخابية المقبلة


لهذا السبب سكان الطنطان يستبشرون خيراً


خبر صادم لنواب البرلمان المنتهية عهدتهم بالطنطان

 
مقالات

معا ضد كوفيد


المواطن البسيط ضحية الأضحية


القطيعة مع تراث الانقلابات


العدول في إضراب وطني لمدة أسبوع..لماذا؟


وكما تكونوا يولى عليكم


خواطر حول ظاهرة الجريمة

 
تغطيات الصحراء نيوز

القصر الملكي يؤجل الأنشطة التي تقام بمناسبة عيد العرش


في أفق تأهيل الصحافة الجهوية جمع عام بمراكش لناشري الصحف


الاضطهاد السياحى بشاطئ الطنطان يستهدف الخيمة و الانسان


احتجاج معطّلين بالطانطان من المسؤول ؟


توزيع مشاريع مدرة للدخل على سجناء سابقين وسط جدل واسع بالطنطان

 
jihatpress

الركاكنة يترشح لانتخابات التعاضدية الوطنية للفنانين


استقالة عضو المجلس الوطني لحزب حزب الأصالة والمعاصرة


تنغير: غياب المحاسبة يفاقم وضعية الطريق12

 
حوار

رشيد الراخا : حان الوقت لاختيار من نراه مناسبا لخدمة الأمازيغية

 
الدولية

بيغاسوس : الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون يغير رقمه الهاتفي


فرض الحجر الصحي بتيزي وزو


المغرب يرفض حملة تشويه صورته

 
بكل لغات العالم

?Maroc : Procès après procès, jusqu'à quand

 
مع العميد

تكريم صَّحْرَاءُ نْيُوزْ بالعيون

 
رياضة

أتلتيكو مدريد يمدّد عقد مدرّبه دييغو سيميوني حتّى 2024

 
الموروث الثقافي و السياسي

الحراك الطنطاني

 
سياحة

في استقطاب الزوار مدينة واد لو تسرق الأضواء


شراكة بين المجلس الإقليمي للسياحة بورزازات وجمعية الصداقة الإسرائيلية المغربية


رفع اللواء الأزرق بشاطئ سيدي إفني


فيزا سياحية من الدول العربية ..هذه هي الشروط والوثائق المطلوبة

 
فنون و ثقافة

نعي إبراهيم الحجري وقراءة في إحدى رواياته

 
تربية و ثقافة دينية

كيف تتعاملين مع نتائج طفلك المدرسية السيئة؟

 
لا تقرأ هذا الخبر

وزير المالية يعرض الإطار العام لإعداد قانون مالية 2022 أمام البرلمان

 
تحقيقات

كيف يصور كتاب آسفي علاقة مدينتهم بالبحر ج1 ؟

 
شؤون قانونية

دور العمل القضائي في تفعيل الحماية التشريعية لمؤسسة ممثلي الأجراء


الحبس الاحتياطي.. إشكالاته وضوابطه

 
ملف الصحراء

المغرب مع أمريكا .. أزمة حقوق الإنسان و الصحافة

 
sahara News Agency

كلميم.. ملتقى جمعية الأوراش للإعلام والاتصال يحتفي بالبرلمانية منينة مودن شخصية لسنة 2020


بوصبيع: لاديمقراطية بدون أحزاب سياسية وإعلام مهني حر موضوعي ونزيه


السباك: هذه هي التدابير والآليات الكفيلة بمواجهة الجريمة الإلكترونية

 
ابداعات

أَيُّهَا المُنْحَنِي: قِفْ عَلَى ناصِيَّة الإِسْتِيلابِ وَ قَبّّلْ !

 
قلم رصاص

التضامن الصاروخي مع الشيخ جَرّاح

 
 شركة وصلة